[...] W ramach (konkretnej) rozgrzewski: to co zwykle czyli wymachy ramion, rozciaganie itp, do tego: -brzuch -ściagaanie linki do klatki piersiowej 2x20 powt. -sciaganie linki do karku 2x20 powt. Właściwe ćwiczenia: -wyciskanie na ławce (skos w gore) REGRESJA 8-10-12powt. -butterfly 15powt. -podciąganie na drążku nachwytem 3xMax -podciąganie na [...]
[...] ze sztangielkami na ławce skośnej -stojąc uginanie ramion na przemian ze sztangielkami 2.Barki -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre -wyciskanie sztangi zza karku -unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w góre Piątek 1.Grzbiet -przyciaganie drążka na wyciągu do brzucha -ściąganie uchwytu wyciągu zza kark -skłony na ławce [...]
[...] go "używam". Proszę o porady co powinienem w nim zmodyfikować. Plan jest skierowany na siłę mój staż to jakieś 8 miesięcy, wiek 17 lat. Poniedziałek Plecy: podciąganie za kark ( 4x MAX) Wiosłowanie pół sztangą (8,8,6,4) Wiosłowanie normalne (8,8,6,6) Ławka rzymska 4x12 Biceps: Uginanie ramion z prostym gryfem (8,8,6,6) Uginanie ramion na [...]
Witam jestem nowy na forum nie korzystałem z forum wiec się za bardzo nie znam na tych sprawach' Obecnie ćwiczę na siłowni ale jestem zalany mocno tłuszczem i nie wiem jak mam go zgubić. Nie mam pojęcia o diecie ani treningu na spalanie redukcje itp. Teraz pytanie czy jest ktoś w stanie mi ułożyć Dietę i Trening żeby szybko i skutecznie [...]
[...] soboty i niedziele chodze na studia zaoczne ( wracam niestety wieczorem ). W jaki sposob rozplanowac cwiczenia na silowni ? Ćwicze (biceps z klatka), (triceps plecy) (barki kark przedramie ) (łydki uda ) . Myślalem zeby w cwiczyc w poniedzialki,wtorki , srody i piatki rano bo treningi karate i kick boxingu i tak mam po poludniu . We wtorek [...]
[...] jakies znaczenie, czy przy cwiczeniu wypychania nog w lezeniu mam w gorze głowe?Mam w pdf wszystko na ten temat z rysunkami, tam koles ma łeb w gorze, ale po tym starsznie kark boli... Czy w tym cwiczeniu mogę pomagać sobię dłońmi?przy wypchaniu nog daje mi to lepszą stabilność... Czy nogi muszą isc w góre idealnie w lini pionowej, czy mogą isc [...]
[...] na bramie 3 serie tric Prostowanie na wyciagu 3. Serie po 12-10 Pompki na poreczach 3 serie do oporu Wtorek plecy Podciaganie na drazku 3 serie 14-10 Zciaganie za kark 3 serie 12-10 Podciaganie sztangi w opadzie 3 serie 12-10 Martwy 3 serie 12-10 bic Uginanie ramion hantlami 3 serie po 12 Modlitewnik 3 serie po 12 Sroda Brzuch [...]
[...] one już w ogóle nie schodzą, mam czerwoną twarz do końca dania i zaczyna mnie to wszystko trochę niepokoić. Dodam też, że wydaje mi się, że to wszystko związane jest z moim karkiem, ogólnie długo nie usiedzę w jednej pozycji bo zaczyna mnie boleć właśnie kark, ciągle wiercę głową na boki bo po prostu czuje ciągle jakby on "zmęczony" był i zawsze [...]
[...] Pompek już dawno regularnie nie robiłem, ale zrobię bez problemu 50x. Kiedyś próbowałem nauczyć się na jednej ręce, ale tu odzywa się mój problem z napinaniem się mięśni karku. Na drążku mam to samo - strasznie napinają mi się mięśnie karku. Jak na to zaradzić? Zależałoby mi na włączeniu do treningu przede wszystkim pompek - tylko [...]
[...] (płatki owsiane, serek danio, gainer, słonecznik luskany, banan) wystąpiła u mnie bardzo silna reakcja alergiczna to znaczy miałem bardzo czerwona twarz, uszy, szyję, kark z plecami i klatkę piersiową, wszystko mnie zaczęło swędzieć i szczypać. Czułem się jak bym 3 godziny leżał na słońcu i się spalił. Nie miałem takiej sytuacji jeszcze. [...]
[...] w siadzie na przemian z hantlami 4x12 unoszenie ramion stojac sztanga 12/10/8 brama co trening inne cwiczenie 3/4 x 12 sroda plecy/triceps sciaganie wyciagu gornego za kark 4x12 wioslowanie sztaga 12/10/8 sciaganie wyciagu dolnego 4x12 mc progresja - francuskie jednoracz 3x 12 pompki na poreczach 3 x max wyciskanie wasko progresja linka [...]
[...] o internet lecz normalną papierową gazetę) Plan treningowy -krótka rozgrzewka ze skakanką:3 cykle po 2 minuty -pompki: 4 serie po 30 powtórzeń -walka z cieniem:3x2 minuty -kark:leżąc na ławeczce na brzuchu,wykonaj pochylenia głowy do dołu i do tyłu,a leżąc na boku skłony-skłony w dół -brzuch:3 serie-40,30,20 razy -grzbiet:3 serie po 20 ćwiczeń [...]
[...] siły prawie brak Postanowiłem, że rozpocznę ABS (poziom 1) i od 1,5 tygodnia go realizuje. Mam tylko problem z wypchnięciem nóg w powietrze, bo gdy podnoszę głowę i barki kark zaczyna bardzo pracować, a chyba nie powinno tak być? Kolejną rzeczą, jest to, że od jakiegoś czasu interesuje się BreakDancem i próbuje jak na razie wykonywać proste [...]